Vaše otázky o spánku bábätka

Ksenia Gerasimova, certifikovaná odborníčka na spánok detí vo veku 0 až 6 rokov (Family Sleep Institut), je tiež zakladateľkou MesNuitsProfondes. Rodinám pomáha znovu nájsť kvalitný spánok prostredníctvom individuálnych konzultácií a programov na učenie samostatného zaspávania, s podporou aj bez nej. Jej služby sú vždy individuálne prispôsobené bábätku a rodičom. Nájdete ju na stránke www.mesnuitsprofondes.eu

Dnes odpovedá na vaše otázky o spánku bábätiek!

Ako naučiť 12-mesačné bábätko zaspávať samostatne bez dojčenia? 

Začať môžete tým, že oddelíte dojčenie od zaspávania a posledné večerné dojčenie zaradíte pred rituál ukladania na spánok. 

Zaveďte dobrý večerný režim, ktorý bábätko upokojí a uvoľní a zároveň mu poskytne istotu. Nezabudnite tiež stanoviť pravidelný režim nočného dojčenia. 

Potom môžete bábätko viesť k samostatnému zaspávaniu, aby sa dokázalo upokojiť aj inak než dojčením. 

Vyberte si metódu, ktorá sa zdá najvhodnejšia pre vaše bábätko aj pre vás, a prispôsobte ju svojej rodine.

Moja dvaapolročná dcéra odmieta spať v posteli domčeku, ktorú sme kúpili pred dvoma týždňami. Čo mám robiť?

Prechod z detskej postieľky do väčšej postele sa odporúča približne vo veku troch rokov. 

Posteľ však môžete vymeniť aj skôr, ak bábätko už z postieľky s priečkami vyrástlo. 

Predovšetkým musí byť dieťa na túto zmenu pripravené a jasne prejavovať záujem o väčšiu posteľ. 

Možno bude potrebné na istý čas sa vrátiť k pôvodnej posteli a až potom dieťaťu ponúknuť posteľ domček.

Potom treba dieťa pripraviť na jeho nový priestor na spanie: trávte čas spoločnou hrou pri posteli a navrhnite mu, aby si ju vyzdobilo podľa svojho vkusu (svetelnou girlandou, fotografiami mamy a otca, kresbami či obrázkami obľúbených postáv a podobne). 

Navrhnite dieťaťu, aby trávilo čas v posteli aj cez deň, zvyklo si na ňu a prispôsobilo sa jej. Urobte z postele miesto, kde sa cíti príjemne, a dovoľte mu v nej robiť to, čo má rado.

Moje bábätko odmieta spať odvtedy, čo suseda búcha do stien.

Vyberte činnosti, ktoré vaše bábätko upokojujú, a vytvorte vhodný večerný rituál podľa jeho veku. Aby zaspávalo pokojnejšie, môžete zaradiť relaxačnú hudbu, uspávanku, biely šum alebo hraciu skrinku.

Moje bábätko si zabára hlavičku do matraca. Čo mám robiť?

Pri bábätkách mladších ako 6 mesiacov je dôležité dodržiavať opatrenia na prevenciu syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS): ukladajte bábätko vždy na chrbát, používajte pevný matrac s napínacou plachtou a z postieľky odstráňte všetky predmety. 

Podľa veku bábätka mu tiež pomáhajte naučiť sa otáčať hlavičku doľava a doprava, keď leží na brušku. 

Ukladajte ho čo najčastejšie na hraciu podložku a ukazujte mu hračky naľavo a napravo od hlavičky. Svaly chrbta a krku mu zosilnejú a ak spí na brušku, bude preňho ľahšie spať s hlavičkou otočenou nabok.

Je posteľ domček vhodná pre šesťročné dieťa?

Určite! V tomto veku si deti ešte stavajú domčeky a milujú skrýše. 

Posteľ domček sa môže stať vlastným svetom dieťaťa. Dieťa v tomto veku si navyše môže posteľ a miesto na spanie vyzdobiť podľa seba, pretože už má bohatú predstavivosť.

Ako si vysvetliť, že spánok môjho dvojročného dieťaťa sa stal takým nepravidelným?

Spánok sa môže zhoršiť po určitých udalostiach, napríklad keď dieťa začne chodiť do jaslí, dostane novú opatrovateľku, mama sa vráti do práce, rodina sa presťahuje alebo pribudne ďalšie bábätko. 

Ak sa v rodinnom živote nič nezmenilo, spánok sa môže zhoršiť po osvojení novej schopnosti (napríklad používania nočníka či rozvíjania reči) alebo jednoducho v ďalšej fáze psychického či kognitívneho vývoja dieťaťa.

Moja päťročná dcéra večer nedokáže zaspať a cez deň je v škole unavená. Čo mám robiť?

Najprv treba pochopiť, prečo nedokáže zaspať. 

Vyhovuje jej denný režim? Nechodí spať príliš neskoro? Nemá priveľa silných emócií alebo aktivít? Má večerný rituál, ktorý ju upokojí a uvoľní? Nevenuje sa pred spaním príliš povzbudzujúcim či vzrušujúcim aktivitám alebo neprežíva silné emócie? Netrápi ju niečo? Nemá anémiu alebo nedostatok železa, ktorý ovplyvňuje tvorbu melatonínu? Toto je niekoľko možností, ktoré vám môžu pomôcť nájsť riešenie. 

Môže dieťa, ktoré ťažko zaspáva, užívať melatonín?

Hoci sa melatonín dá kúpiť v lekárni bez receptu, dôrazne sa odporúča, aby ho predpísal lekár, najmä ak ho má užívať dieťa. 

Melatonín možno užívať ako doplnok, ak sa prirodzene netvorí alebo je jeho tvorba narušená, napríklad následkom choroby. 

Zďaleka to však nie je najčastejšia príčina ťažkostí so zaspávaním u detí.

Moje 18-mesačné bábätko sa každú noc budí a nedokáže znovu zaspať, pokiaľ nie je v rodičovskej posteli. – Prečo moje päťmesačné bábätko v noci plače, lebo chce byť so mnou? – Moje dvaapolročné dieťa už nechce spať samo, plače a chce spať so mnou.

Takáto situácia je častá u bábätiek, ktoré sú pri zaspávaní odkázané na prítomnosť dospelých. 

Je možné, že si bábätko zvyklo dospávať noc v rodičovskej posteli po tom, ako ho tam rodičia počas niekoľkých nocí ukladali napríklad pre zhoršený spánok alebo chorobu. Je tiež možné, že sa nikdy nenaučilo upokojiť sa samo. 

V oboch prípadoch, ak to chcú rodičia zmeniť, bude potrebné pomôcť bábätku naučiť sa samostatne zaspávať, čo zahŕňa aj schopnosť znovu zaspať po prebudení. 

Prečo sa moje dvojročné dieťa budí už o 6.00, keď chodí spať o 20.00 a cez deň spí dve hodiny?

Takýto režim je úplne prirodzený, keďže dvojročné dieťa spí v priemere 11 hodín a 30 minút až 13 hodín za 24 hodín.

Prirodzený čas ranného budenia bábätiek a malých detí je navyše medzi 6.00 a 7.30.

Môže dieťa používať vankúš? Ak áno, aký typ?

Bábätko nepotrebuje vankúš minimálne do 12 mesiacov. Po prvom roku ho môžete dieťaťu ponúknuť, ak si myslíte, že ho vzhľadom na svoju telesnú stavbu, a teda aj veľkosť hlavy a pliec, potrebuje. 

Ak si pri zaspávaní dáva pod hlavu plyšovú hračku alebo ruky, možno potrebuje malý vankúš. 

Vankúš by mal mať šírku postele, aby sa v noci príliš neposúval. Zohľadnite aj jeho vhodnú hrúbku podľa veku dieťaťa a materiál poťahu, aby ste predišli alergiám.

Moje dvojročné dieťa sa budí s plačom a veľmi rozrušené. Upokojí ho len mamino náručie. Sú to nočné mory? Úzkosť z odlúčenia?

Príčin môže byť viacero: nočné mory či zlé sny, úzkosť z odlúčenia alebo zhoršenie spánku po zmene v každodennom živote dieťaťa či po osvojení novej schopnosti. 

Ak dieťa dokáže opísať nočnú moru a opakuje sa to, zamyslite sa nad tým, čo ju môže vyvolávať. 

Priveľa podnetov cez deň? Obrázky alebo rozprávky nevhodné pre vek dieťaťa? 

Pri úzkosti z odlúčenia sa mení aj správanie cez deň: bábätko chodí za mamou, nechce zostať samo, často ju hľadá, stále ju drží za ruku a podobne. 

V takom prípade dieťa upokojujte, vždy mu povedzte, keď odchádzate, a predĺžte večerný rituál o fyzický kontakt, objatia a bozky.

Syn už má pripravenú posteľ pre väčšie deti. Bojím sa, že namiesto spánku bude často vstávať a hrať sa.

Prechod na bežnú posteľ by mal nastať, keď je dieťa pripravené. 

Patrí k tomu aj schopnosť zostať v posteli, keď je čas spať. 

Rodičia môžu pomôcť aj tým, že nastavia určité hranice, napríklad pravidlá spánku: keď je čas spať, treba si ľahnúť do postele; ak spánok neprichádza hneď, treba v nej pokojne zostať, rozprávať sa alebo sa hrať s obľúbenou plyšovou hračkou, no pritom ležať a odpočívať.

Moja trojročná dcéra spí dobre a bez budenia len vtedy, keď spí s nami. Čo mám robiť?

Predovšetkým je dôležité vedieť, či vaša dcéra dokáže zaspať sama a či sa vie pred spaním sama upokojiť. 

Dieťa, ktoré si túto schopnosť ešte úplne neosvojilo, sa bude v noci budiť a jeho spánok bude plytší. 

Najvhodnejšie by bolo pomáhať dieťaťu naučiť sa samostatne zaspávať a ukázať mu, že to dokáže vlastnými silami. 

Deti sú zvyčajne veľmi hrdé, keď sa im podarí spať samým.

Moje desaťmesačné dieťa stále spí so mnou a dojčím ho. Ako zvládnuť prechod do jeho vlastnej postele a izby?

Predovšetkým nie je potrebné prestať dojčiť, aby mohlo bábätko prejsť do vlastnej postele a inej izby. 

Ak navyše plánujete presťahovať bábätko do vlastnej izby, najlepšie je urobiť to súčasne s výmenou postele. 

Bábätko si tak priamo zvykne na nové podmienky spánku. 

Kľúčom k úspešnému prechodu je oddeliť dojčenie od zaspávania (ak ste to ešte neurobili) a zaviesť vhodný večerný rituál, ktorý už budete dodržiavať v jeho novej izbe. 

Zachovávajte rovnaký večerný režim, aby malo dieťa čo najviac istoty. 

Pred prechodom trávte viac času v jeho budúcej izbe, hrajte sa tam spolu, prineste mu tam obľúbené hračky a podobne. A dôverujte mu.